被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干(qūgàn)反应(fǎnyìng)能力也有(yǒu)较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致(dǎozhì)独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对(duì)肌肉骨骼系统的提升

球拍运动是需要(xūyào)在保证核心稳定的(de)基础上，进行上肢和下肢共同(gòngtóng)参与的运动，整个过程中包含大多数肌群(jīqún)的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以(kěyǐ)“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性(wěndìngxìng)以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度(chéngdù)上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病(jǐngchuíbìng)情况。

3.球拍运动对心肺功能的提升(tíshēng)

目前关于运动对于延寿(yánshòu)的影响(yǐngxiǎng)中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧(wúyǎng)运动，且(qiě)包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管(xuèguǎn)状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有研究(yánjiū)通过对比是否进行球拍(qiúpāi)运动的人群心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对(duì)“心”的影响

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注(zhuānzhù)力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和(hé)自控能力(nénglì)。

同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打(jīdǎ)瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者(zhě)较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断(bùduàn)分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪(qíngxù)控制能力，进而预防或改善心理(xīnlǐ)亚健康情况。

球拍运动对于社会功能的(de)影响

运动(yùndòng)是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数(dàduōshù)运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度(chéngdù)。而双打等项目还(hái)可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。