科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入(jìnrù)芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏(zhòngxià)时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物(zuòwù)可种，过此即失效(shīxiào)”，代表田间耕作进入了关键时期(guānjiànshíqī)。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍(shǔ)、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温(gāowēn)湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露(zhǎnlù)捕食锋芒，其(qí)迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候(èrhòu)，鵙(jú)始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣(yǐshànmíng)著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育(yùnyù)的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起(zǎoqǐ)”（建议不迟于(bùchíyú)23:00入睡(rùshuì)，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间(wǔjiān)高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑(fángshǔ)湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿(chúshī)功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护(zhòngdiǎnbǎohù)头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮(yǐn)，清暑去湿。

三是轻薄(qīngbó)夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞(zhēyángsǎn)、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护(bǎohù)肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润(wēnrùn)食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理(tiáolǐ)脾胃功能。

二是养心降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加(zēngjiā)梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和(hé)胃生津。

三是尝鲜(chángxiān)应季，清热解火：青梅(qīngméi)、杨梅、荔枝等(děng)时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚(bàngwǎn)慢跑、游泳(yóuyǒng)、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火(xīnhuǒ)旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪(qíngxù)，可按揉(róu)太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可(kě)重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压(ànyā)3分钟/次，每日2次，祛湿化痰(huàtán)，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟(fēnzhōng)，舒缓心悸(xīnjì)、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开(pángkāi)1.5寸）：艾灸(àijiǔ)或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉(jíquán)穴(xué)（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加(jiāojiā)的仲夏盛季，守住身心的平衡与(yǔ)安康。

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来源：中医正骨(zhènggǔ)按摩科

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